הנחיות לירידה במשקל 

הנחיות לירידה במשקל, מאת רעות צבי

אני נמנעת מלקרוא לתהליך הזה דיאטה, אינני מאמינה בדיאטה ומניסיון של אנשים רבים סביבי אין אדם שירד במשקל ונשאר רצה אחרי דיאטה. ברוב המקרים יורדים במשקל במהלך הדיאטה ואז מגיע משבר או שינוי עונה והמשקל חוזר לאותו משקל ולעיתים אף יותר.

לכן, אני מעדיפה לקרוא לתהליך זה - שינוי הרגלי אכילה.
בשינוי הרגלי האכילה אנחנו משנים את תפיסתנו לגבי המזון אותו אנו צורכים, מתייחסים אליו כחומר דלק ובנייה של הגוף היקר שלנו.
לגוף יש צרכים מסוימים ואנו נוטים להפריז ולשכוח שהאוכל הוא לא תחליף לרגש אלא צורך של גופנו לנהל מערכת שלמה.

בשינוי הרגלי האכילה יש לשים לב למספר נקודות:
1. מתי אנחנו אוכלים יותר?
2. מדוע אנחנו אוכלים יותר? כשרע לנו? או כשטוב לנו?
3. מה אנחנו אוכלים יותר - מתוק או מלוח?
4. למה אנחנו רוצים לרדת במשקל?
5. על מה אנחנו מוכנים לוותר על מנת לשנות את המשקל ולשמור עליו לאורך זמן

וובכן לעבודה:
אני לא אפרט לגבי תפריט אחד כיוון שזה מאוד אינדודואלי לכן אתן הנחיות כלליות-

יש לאכול 3 ארוחות גדולות ועוד 3 פעמים באמצע על מנת להרגיע את הרעב
(אפשר לאכול ירקות, פרי, פריכית עם ממרח דל סוכר...)

פחמימות

הפחמימות הן גורם מספר אחת לעלייה ולכבדות של הגוף. לכן אני ממליצה מניסיון שלי בעבודה עם אנשים שירדו במשקל, בתחילת התהליך להוריד את כמויות הפחמימות בחצי ממה שאתם רגילים ואף לא לאכול לחם ומוצריו לאורך השבוע אלא רק בסופי השבוע.
לדוגמא במקום פרוסת לחם - 2 פריכיות אורז מלא.
יש לשאוף לאכול תמיד מוצרים מדגן מלא: קמח מלא, אורז מלא, פסטה מלאה וכו...(יש להכליל גם את כל המתוקים, חטיפים וכו)

שומנים

להימנע ממזון מתועש וקנוי בחוץ. במהלך השבוע אפשר להכין: סלטים, ירקות טריים, אורז מלא, מרקים, מוצרי בשר/עוף ולקחת ליום עבודה או לימודים.
כאשר אין ברירה וחייבים לאכול בחוץ יש לבחור מהתפריט את המזון הלא מטוגן, שמכיל פחות פחמימות יותר ירקות וחלבונים (בשר/עוף/דג).

ירקות

לאכול ירוקת כמה שרוצים, תורם לירידה במשקל, עוזר למערכת העיכול, נותן הרגשת שובע, מזין, מרפא פשוט טבעי ומצוין.ירקות יותר חזקים בצבעם יתרמו גם לאנטי חמצון, אלו ירקות שעשירים יותר בערכם הוויטמני ומינרלי.

פירות

יש לצרוך בין 1-3 ליום בהתאם לשאר הארוחות, אם נאכל הרבה פחמימות עדיף לצרוך פרי אחד. הפירות עשירים בסוכר ובגוף נהפכים בסופו של דבר לפחמימה.

מים

יש לשתות כ 2 ליטר ביום בחורף ובקיץ.

משהו מתוק בשביל הנשמה

ארטיק דל קלוריות עדיפות לארטיק סורבה שמכיל כמות פרי בתוכו, יוגורט עם פרי, פריכית עם ממרח ריבה דל סוכר, קוביית שוקולד שמכיל לפחות 70% קקאו אחרת השוקולד יכיל ברובו שומן.

פעילות גופנית - חובה

שינוי הרגל האכילה חייב להגיע ממקום של שינוי היחס לגוף, הגוף שלנו חייב לנוע.
ללא תנועה יש תקיעות, כבדות ואפילו מצב רוח ירוד.
לכן, יש להוסיף פעילות גופנית קבועה של לפחות 3 פעמים בשבוע הליכה של 40 דקות מינימום.


חשוב לתת צ'ופר, מתנה על הצלחתכם במהלך השבוע, לכן תרשו לעצמכם לצאת מהכללים מידי פעם כדי להוכיח את יכולתכם לעמוד בכללים של עצמכם.

שיהיה בהצלחה!רעות צבי

לתאום תפריט אישי, או ייעוץ טלפנו 050-20002224 רעות צבי http://www.reuta4u.co.il/

* חשוב לציין - לאנשים שאינם בריאים יש צורך בהנחיות שונות